|
|
Rotsklimmen Info
Technieken, Vaardigheden & Training
|
|
Rotsklimmen Training
Je training moet alle drie de spierfuncties omvatten: uithoudingsvermogen en kracht op de lange en korte duur, de krachtexplosie. Als deze drie functies niet goed ontwikkelt zijn, dan kan het zijn dat je niet kunt klimmen zoals je zou willen. Daarom moet je dus continue je klimprestaties analyseren en je training aanpassen om specifieke spierfuncties te verbeteren. Begrijpen hoe je gericht bepaalde spiergroepen kunt trainen helpt je enorm. De juiste balans vinden tussen kracht, uithoudingsvermogen en krachtxplosie resulteert in de volgende vijf soorten training:
|
Rotsklimmen Training - Kracht
Als je overhangende wanden wilt beklimmen, ondersteboven met verre gestrekte bewegingen, dan moet je je spierenkracht trainen. Zet je spieren onder spanning om de spieren sterker te maken.
|
|
Rotsklimmen Training - Krachtexplosie
Krachtexplosie van je spieren trainen is erg zwaar, en moet altijd gepaard gaan met een goede warm-up en rekoefeningen. Lees wat krachtexplosie-training is, hoe het je klimsnelheid kan beïnvloeden, en over de verschillende soorten oefeningen die deze krachtexlplosie in je spieren kunnen verbeteren.
|
|
Rotsklimmen Training - Uithoudingsvermogen
Als je hogere beklimmingen wilt maken zonder uitgeput te raken, dan moet je werken aan je uithoudingsvermogen. Verbeter deze door continue lage-weerstands oefeningen te doen, en je zult hoger en langer kunnen klimmen.
|
|
Rotsklimmen Training - Krachtsuithouding
Bij het klimmen moet je af en toe over een langere tijdsperiode continue kracht geven, je krachts-uithouding moet je hiervoor vergroten. Leer enkele oefeningen die je aan je trainingsschema kunt toevoegen om deze spierfunctie te verbeteren.
|
|
Rotsklimmen Training - Aerobic Capaciteit
Om je fysieke en mentale alertheid gedurende de dag op peil te houden moet je je aerobische vermogen trainen. In dit gedeelte leer je hoe je de twee aerobic trainingsmethoden kunt toepassen op Rotsklimmen.
|
|
Je Rotsklimtraining moet helemaal op jou toegespitst zijn. Alleen dan zal het je helpen met het bereiken van je gestelde doelen. Als je bijvoorbeeld aan je uithoudingsvermogen wilt werken moet je oefeningen doen die dat deel kunnen verbeteren.
Voor meer details over algemene Fitness Oefeningen, ga je naar onze Engelse ABC-of-Fitness.com website en voor een persoonlijke trainer, Body Results kan helpen.
|
|
|
|
Print Artikel
Stuur Door
Deel uw Mening
Schrijf een Artikel
Zoek Artikelen